Wat doet ACT?

ACT helpt u om mentaal flexibeler te worden en steeds meer aandacht te besteden aan wat u belangrijk vindt in uw leven. De therapie gaat voor een groot deel over het accepteren van uw gevoel en emoties en het leren afstand nemen van uw gedachten. Het overige stuk, het ‘Commitment’ gedeelte, gaat over dat u nagaat wat u belangrijk vindt en vanuit daar leert te handelen. Dit doet u door het niet alleen te denken, maar juist door te doen. Tijdens de ACT therapie krijgt u praktische oefeningen om hiermee te oefenen en zich dit helemaal eigen te maken. Juist door te doen stapt u uit die negatieve spiraal en gaat de kwaliteit van leven er met grote stappen op vooruit. U houdt namelijk de energie over die u voorheen kwijt was aan het strijden tegen uw negatieve gedachten. Dit kunt u nu besteden aan wat u écht belangrijk vindt.

ACT bestaat uit 6 stappen die in willekeurige volgorde kunnen worden uitgevoerd:

-Acceptatie: ruimte maken voor vervelende ervaringen. Een belangrijke stap is het leren te openen voor uw emoties, m.n. de vervelende.. Die horen er namelijk ook bij! Dat kan best moeilijk en confronterend zijn. Er wordt onderzocht  wat het precies is dat u tegenhoudt om die emoties te voelen. En samen met uw psycholoog oefent u om ze juist wel te voelen.

-Defusie (uit elkaar halen): afstand nemen van uw gedachten. Gedachten kunnen u helemaal overnemen. Met (defusie) technieken leert u afstand te nemen van belemmerende gedachten. Zo zitten ze u minder in de weg. Ze zullen hun zware lading verliezen.

-Het zelf: flexibel omgaan met uw zelf(beeld). U leert een meer flexibele en meer aardige houding naar uzelf toe aan te nemen en uw eigen gedrag beter waar te nemen.

-Hier en nu: aandacht voor het hier en nu. Uw gedachten en zorgen gaan vaak over uw verleden of over wat er mogelijk in de toekomst gaat gebeuren. Met ACT leert u zich meer te focussen op vandaag; juist op alles wat er in het hier en nu is. In het hier en nu is ook uw lichaam aanwezig en kunt u dingen doen in plaats van alleen maar in uw hoofd te leven.

-Waarden: U ontdekt wat eigenlijk écht belangrijk is in uw leven; wat uw leven waardevol maakt. Uw waarden zijn een soort kompas dat u gaat helpen bij het maken van keuzes.

-Toegewijd handelen: Doordat u weet wat u belangrijk vindt, kunt u ook daar vanuit gaan handelen en kiezen en niet meer vanuit negatieve gedachten en zorgen.

Met ACT wordt samen met uw psycholoog gewerkt aan deze aspecten. Dit gebeurt d.m.v. oefeningen die ervoor zorgen dat u beter kunt omgaan met tegenslagen. Uw mentale veerkracht zal hiermee vergroot worden en u zal weer gelukkiger en tevreden in het leven komen te staan.